बच्चों की हाईट बढ़ाने के कारगर उपाय

***बच्चों की हाईट बढ़ाने के कारगर उपाय
 
1. संतुलित आहार करे हाईट बढ़ाने के सपने साकार: एक नियमित संतुलित आहार का सेवन आपके बच्चे की हाईट बढ़ाने की पहली सीढ़ी है। असल में पौष्टिक भोजन में मौजूद विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक,मैग्निशियम और फास्फोरस हाईट बढ़ाने के महत्वपूर्ण एलीमेंट हैं। गेहूं की रोटी, दाल और ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है। कार्बोहाइड्रेट से भरे भोजन को अपने बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें। बल्कि दही और दूध से बनी चीजों का सेवन भी बच्चे को रोजाना कराएं। दूध में मौजूद कैल्शियम बच्चे की हड्डियों को मजबूत करता है और लंबाई बढ़ाता है। 


इसके अलावा प्रोटीन से युक्त खाना भी बच्चे को दें। दाल और मछलियों में प्रोटीन बड़ी मात्रा में होता है, इसके अलावा धूप में मिलने वाला विटामिन डी भी बच्चों की मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत जरूरी है। इससे भी बच्चे की हाईट बढ़ती है। 
 
2. बच्चों को जंक फूड से रखें दूर: आप अपने बच्चे को सॉफ्ट ड्रिंक्स, नूड्लस और अन्य जंक फूड से दूर रखें। जंक फूड के अधिक सेवन से हाईट का विकास रुक जाता है। इसके अलावा अपने बच्चे को कभी भी आर्टिफिशियल हार्मोन के कैप्सूल न खिलायें। बगैर किसी डॉक्टर के परामर्श ऐसी दवाओं का प्रयोग हानिकारक हो सकता है।
 
3. भरपूर नींद से शरीर होता है शांत: सही समय से न सो पाना और भरपूर नींद न ले पाने के कारन से बहुत से बच्चों के शारीरिक विकास परिणाम होता है। अगर आप अपने बच्चे की हाईट बढ़ाना चाहते हैं तो उसे रोजाना कम से कम आठ घंटे सोने दें। आप अपने बच्चे को खुली जगह में फैलकर एवं सीधे तन कर सोने की आदत डलवाएं। सिकुड़ कर सोने से शरीर का विकास भी सिकुड़ जाता है। 
 
4. कसरत है बहुत जरूरी: कसरत एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका है बच्चों की हाईट बढ़ाने का। एक्सरसाइज करने से मसल्स पर दबाव पड़ता है और वे खिंचती हैं,जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। इसलिए बच्चे को रोजाना एक्सरसाइज करवाना जरूरी है। आप बच्चे को शारीरिक काम करने के लिए ज्यादा प्रेरित करें। बाहर खेल खेलने से भी लंबाई बढ़ाने में फायदा होता है। 


इस सबके अलावा सुबह दौड़ना,रस्सी कूदना, साइक्लिंग व स्विमिंग भी बेहतर एक्सरसाइज है। बच्चे को बास्केटबॉल खेलने के लिए भी प्रेरित करें। दरअसल यह सारे खेल खेलने से हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे खिंचती हैं और लंबाई बढ़ती है।
 
5. योग करे निरोग: नियमित योग से भी बच्चे की हाईट बढ़ाई जा सकती है। बच्चे को रोजाना ताड़ासन, भुजंगासन, शीर्षासन,सूर्य नमस्कार जैसे आसन करायें। यह सारे आसान लंबाई बढ़ाने में बहुत ही लाभप्रद है।


***बच्चों की हाईट बढ़ाने के लिए आसान उपाय***
 
1. संतुलित आहार करे हाईट बढ़ाने के सपने साकार: एक नियमित संतुलित आहार का सेवन आपके बच्चे की हाईट बढ़ाने की पहली सीढ़ी है। असल में पौष्टिक भोजन में मौजूद विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम, जिंक,मैग्निशियम और फास्फोरस हाईट बढ़ाने के महत्वपूर्ण एलीमेंट हैं। गेहूं की रोटी, दाल और ब्रेड में कार्बोहाइड्रेट भरपूर मात्रा में होता है। कार्बोहाइड्रेट से भरे भोजन को अपने बच्चों की डाइट में जरूर शामिल करें। बल्कि दही और दूध से बनी चीजों का सेवन भी बच्चे को रोजाना कराएं। दूध में मौजूद कैल्शियम बच्चे की हड्डियों को मजबूत करता है और लंबाई बढ़ाता है। 


इसके अलावा प्रोटीन से युक्त खाना भी बच्चे को दें। दाल और मछलियों में प्रोटीन बड़ी मात्रा में होता है, इसके अलावा धूप में मिलने वाला विटामिन डी भी बच्चों की मांसपेशियों के विकास के लिए बहुत जरूरी है। इससे भी बच्चे की हाईट बढ़ती है। 
 
2. बच्चों को जंक फूड से रखें दूर: आप अपने बच्चे को सॉफ्ट ड्रिंक्स, नूड्लस और अन्य जंक फूड से दूर रखें। जंक फूड के अधिक सेवन से हाईट का विकास रुक जाता है। इसके अलावा अपने बच्चे को कभी भी आर्टिफिशियल हार्मोन के कैप्सूल न खिलायें। बगैर किसी डॉक्टर के परामर्श ऐसी दवाओं का प्रयोग हानिकारक हो सकता है।
 
3. भरपूर नींद से शरीर होता है शांत: सही समय से न सो पाना और भरपूर नींद न ले पाने के कारन से बहुत से बच्चों के शारीरिक विकास परिणाम होता है। अगर आप अपने बच्चे की हाईट बढ़ाना चाहते हैं तो उसे रोजाना कम से कम आठ घंटे सोने दें। आप अपने बच्चे को खुली जगह में फैलकर एवं सीधे तन कर सोने की आदत डलवाएं। सिकुड़ कर सोने से शरीर का विकास भी सिकुड़ जाता है। 
 
4. कसरत है बहुत जरूरी: कसरत एक बहुत ही महत्वपूर्ण तरीका है बच्चों की हाईट बढ़ाने का। एक्सरसाइज करने से मसल्स पर दबाव पड़ता है और वे खिंचती हैं,जिससे लंबाई बढ़ने में मदद मिलती है। इसलिए बच्चे को रोजाना एक्सरसाइज करवाना जरूरी है। आप बच्चे को शारीरिक काम करने के लिए ज्यादा प्रेरित करें। बाहर खेल खेलने से भी लंबाई बढ़ाने में फायदा होता है। 


इस सबके अलावा सुबह दौड़ना,रस्सी कूदना, साइक्लिंग व स्विमिंग भी बेहतर एक्सरसाइज है। बच्चे को बास्केटबॉल खेलने के लिए भी प्रेरित करें। दरअसल यह सारे खेल खेलने से हड्डियों पर दबाव पड़ता है, जिससे वे खिंचती हैं और लंबाई बढ़ती है।
 
5. योग करे निरोग: नियमित योग से भी बच्चे की हाईट बढ़ाई जा सकती है। बच्चे को रोजाना ताड़ासन, भुजंगासन, शीर्षासन,सूर्य नमस्कार जैसे आसन करायें। यह सारे आसान लंबाई बढ़ाने में बहुत ही लाभप्रद है।


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